Ви задумувались про те, що їжа може сприяти продовженню молодості?
Ви можете дуже часто відвідувати тренажерний зал або ходити в походи у вихідні дні. Гарний початок, але саме продукти, які ви їсте, і ті, від яких ви відмовляєтеся, впливають на ваше здоров'я по-справжньому.
Їжте більше: жирна риба
Незалежно від того, скільки вам років, скільки ви можете пробігти і скільки заліза ви качаєте, ваше серце завжди буде мати потребу в додатковій підтримці. Жирна риба - наприклад, лосось, тунець, форель і сардини - є хорошим доповненням до вашого плану харчування, каже зареєстрований дієтолог Сара Уолш. «Корисні жирні кислоти омега-3, що містяться в рибі, є хорошим джерелом вітаміну D, якого зазвичай мало в раціоні чоловіків, і її слід вживати як мінімум два рази на тиждень», - зазначає вона.
Їжте менше: фастфуд
Вам, мабуть, не потрібно нагадувати про те, що ваша тяга до нездорової їжі пізно вночі не йде на користь вашому здоров'ю. Але, за словами Уолш, з роками картопля фрі, печиво і солодка випічка можуть підвищити ризик виникнення небезпечних для життя хвороб. «Картопля-фрі готується на олії, яка при кипінні стає шкідливою, що є основною причиною серцевих нападів. Картопля сама по собі не така корисний, як здається, і вживання занадто великої її кількості може підвищити рівень інсуліну, - пояснює вона. - А печиво, кекси і пончики напхані цукром. Всі хлібобулочні вироби провокують швидке збільшення ваги і погіршення травної функції ».
Їжте більше: ягоди
«Ягоди містять дивовижні антиоксиданти, які здатні уповільнити процеси старіння в мозку. Чоловіки можуть додавати ягоди в сухі сніданки, вівсянку, в коктейль або використовувати їх в якості перекусу », - говорить Уолш.
Їжте менше: консервовані супи
Так, коли ви готуєте для себе і вам потрібно щось швидке і ситне, важко знайти щось краще, ніж готова їжа, яку залишається лише розігріти в мікрохвильовці, або консервований суп. Дешево і зручно, але в них повно інгредієнтів, які не принесуть користі вашому тілу. «Всі переваги бульйону, білка і овочів для здоров'я були вилучені з супу, щоб він зберігався довше, - каже Уолш. - Крім того, в одній пачці супу міститься більш ніж достатньо натрію, щоб підвищити ваш кров'яний тиск ».
Їжте більше: цільнозернові
Американська асоціація кардіологів говорить про це ясно: включіть корисні для серця цільнозернові продукти в свій раціон. Особливо корисні для чоловіків середнього віку, цільнозернові не тільки зміцнюють серце, а й дають необхідні поживні речовини. Дієтолог Наталі Ріццо рекомендує приготувати сендвіч, який безумовно сподобається вашому шлунку. «Моє улюблене джерело цільного зерна для чоловіків - це органічний цільнозерновий хліб. Всього один шматок з цільного зерна містить 5 грамів клітковини, 5 грамів білка і 22 грами цільного зерна. Таким чином, чоловіки можуть отримати свою порцію цільнозернових, з'ївши сендвіч з індичкою », - говорить вона.
Їжте менше: жирне м'ясо
Правда в тому, що бекон дуже смачний. Але вірно і те, що це не зовсім найкращий вибір білка для чоловічої дієти. Ріццо пояснює, що жирне м'ясо, таке як бекон і ковбаса, містять натрій і насичені жири, пов'язані з високим кров'яним тиском і хворобами серця.
Харчуйтеся правильно і будьте здоровими!
Немає коментарів:
Дописати коментар